Bermîlên ku bi nermî dizivirin dikarin rê li ber zivirandin an deformasyonê bigirin û zexta zêde ya li ser destikê kêm bikin.
Barek bedew a rakirina giraniyê, minasib ji bo werzîşên milê, mîna kurk, biceps/triceps stretch, çîpên destikê, û hwd., Û rahênanên li serê serî, destên fireh, û tevger, wek girtinê
Pargîdaniya Olîmpiyadê ya bar-bargiranê ya nû-hilgirtî ya ku standardên Olîmpiyadê dipejirîne, ji bo mal, salona werzîşê an karanîna profesyonel, karanîna bazirganî ya sivik, hwd. Pir maqûl e, ji bo werzîşê masûlkan, tenduristiya hestî, avakirina masûlkan, hwd.
Ew temamkerê cîhê giraniyê ye; giranî û dirêjahiya bêkêmasî, ji bo fêrbûna hemî celebên rakirina giraniyê maqûl e; ew ji bo bikarhênerên salona werzîşê hilbijartinek îdeal e.
Ew ji polayê zengarnegir hatî çêkirin û barbalek Olîmpîk a yek-perçeyî ye. Ew bi hejmarek mezin ji hêla bazirganên ji welatên cihê ve bi bihayek kêm û qalîteya bilind tê kirîn. Ew ji bo bûyerên cûrbecûr yên fitnessê, wekî werzîşxane, stadyûm û cîhên pêşbaziyê yên din maqûl e.
Pakkirina hişk û veguhastina ewledar.
Hilber tijî hişkayî ye. Di bin şert û mercên hilgirtina barên giran de, dema ku li bilindahiyek bilind were avêtin ew ê neyê şikandin û zirar nebe. Kalîte ji hêla xerîdar ve pêbawer û pêbawer e.
Em dikarin giraniya hilberê li gorî daxwazên xerîdar zêde bikin. Sêwirana zengilê destikê, sêwirana rod a yekbûyî, hilgirtin, destikê sifir, û sêwirana girtî ya du-paşîn a hilberên me jî dikarin piraniya daxwazên xerîdar bicîh bînin.
