Ew dikare li hember dîwar û bandorên li dijî dîwaran bisekine
Squash dibe alîkar ku hemî komên masûlkeyê yên ku di nav tevdesta dest û lingan de ne, xurt bike, hevşibên bêkêmasî misoger bike û pir teng dirêj neke. Perwerdehiya wan dikare bi kesane an bi hevkarên xwe re were meşandin. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên dest, pişt, mil û çapê, û ji bo perwerdekirina lingan-ji bo hişkkirin û berfirehkirina masûlkeyan, û ji bo rehetkirina masûlkan di heman demê de maqûl in. Squash dikare li salona sporê an li malê were bikar anîn. Di werzîşên giran û werzîşê de, top ji bo zêdekirina leza, hêz û bîhnfirehiyê têne bikar anîn. Di salona sporê de, ew ji bo zêdekirina hevrêziya lemlateyê, nermbûn û yeksaniyê guncan in. Bi alîkariya wan, saxbûna ji birîn û şikestinan hêsantir û zûtir e. Bikaranîna squash dikare bandorkeriya werzîşên ku armanca wan xurtkirina pergala motorê ye zêde bike, ji ber ku ew berxwedanê li seranserê tevgera tevgerê diafirîne. Bi karanîna van pêlan, hûn dikarin bi dehan werzîşan bikin da ku baştir bibin: bîhnfirehiya dil, bîhnfirehî, hêz, nermbûn, bilez, hêz, rastbûn, jêhatîbûn, hevrêzî û hevsengî
taybetî:
Topa derman bi desta bi xalîçeya vinylê ya li hember xalîçeyê, bi xalîçeyê û bi avahiya pêla bihêzkirî ve hatî çêkirin, ku dikare li hember karanîna giran bisekine û pêgirtek saxlem misoger bike, bê çiqas hûn xwêdanê dikişînin.
Pelkirina gogê dihêle hûn şeklê xwe bidomînin, bi ewlehî avêtinên bi leza bilind bigirin an li hember avêtinên tund bisekinin.
Ji bo pêkanîna kiryarên cihêreng, gûzê bikar bînin, ji lêdana li dîwêr bigire heya kevneşopî tewra torso, çikilandin, bend û pêlên ji bo baştirkirina bîhnfirehî, hêza teqîner û hêza bingehîn.
Kulîlk tê lêdan ku şeklê xwe bidomîne û bi leza bilind an leqebên xwe re bisekine.
Cûrbecûr giraniya squash dikare were hilbijartin, gelo destpêker an bikarhênerên pêşkeftî dikarin ya rast hilbijêrin.
Kulîlkên derman bikar bînin da ku bilez û hêz perwerde bikin. Sporvanên bijare perwerdehiya basebolê bikar tînin da ku hêza xweya bingehîn û hêza teqîner zêde bikin û hêza xwe ya herî zêde di demek kurt de bikar bînin. Kulîlkên fitnessê vebijarkek guncan jî peyda dikin ku dikare berxwedana giraniya werzîşên giraniya laş zêde bike.
Rûtin, pêlkirin, avêtin, girtin, çikandin, bazdan: Li her werzîşê bifikirin, û dûv re wê dijwar bikin. Berxwedana xwe biceribînin û giraniya belavkirî ya topa derman bikar bînin da ku pêşbaziya xwe zêde bikin. Masûlkeyên bingehîn û stabîlîzatorên din bikar bînin da ku ji bo pêşxistina hevsengiya giraniyê telafî bikin. Bi rahênanên hêza teqîner hêza paqij derxînin. Xuyanga bêkêmasî û domdariya çêtir a topa derman dikare her dijwariyek zêde bike.
