❶Aerobîk, fonksiyona xweya dil -pulmonary baştir bike
Zanyaran guheztinên di vegirtina oksîjenê ya herî zêde ya lîstikvanên rugby de ku piştî perwerdehiya berxwedanê perwerdehiya aerobîkî nedidîtin û piştî demên cihêreng perwerdehiya aerobîkî didîtin.
Encaman destnîşan kir ku beşdarên ku tenê perwerdehiya berxwedanê didîtin di zêdebûna oksîjenê ya herî zêde de zêdebûnek wan tunebû; dema ku navbeyna di navbera perwerdehiya aerobîk û hêzê de rojek bû, herî zêde oksîjenê herî zêde bi girîngî zêde bû,%8,4 zêde bû.
Girtina oksîjenê ya herî zêde (VO2max)
Dema ku laş werzîşa herî dijwar dike, dema ku laş nikaribe piştevaniya werzîşê ya paşîn bidomîne, bi mîqdara oksîjenê ya ku laşê mirov dikare bigire nav xwe vedibêje.
Ew nîşanek girîng e ku kapasîteya werzîşê ya aerobîk a laş nîşan dide, û ew di heman demê de nîşanek pir girîng a fonksiyona cardiopulmonary e.
Mezinahiya oksîjenê ya herî zêde faktorek û standardek bîhnfirehiya aerobîk e, û metabolîzma aerobîk jî beşek girîng a fitnessiya laşî ye. Ew dikare ji bo masûlkeyê hejmara kapilar zêde bike, hejmar û qebareya mîtokondriyê zêde bike, û oxidize çalakiya Enzîmê zêde dibe û hwd.
❷Aerobîk, metabolîzma rûnê xwe zêde bikin
Wekî din, lêkolînan jî dît ku werzîşa aerobîkî ya birêkûpêk dikare metabolîzma rûnê mirovan bi girîngî zêde bike.
Kapasîteya Metabolîzma Lipîdê
Bi giranî qala şiyana mirovan a sentezkirin û hilweşandina rûn dike;
Tenê gotin, şiyana metabolîzma qelew çiqasî bihêz be, şiyana wendabûna rûn jî ew qas bihêztir e.
Daneyên destnîşan dikin ku li gorî mirovên asayî, werzîşvanên bîhnfirehiyê hema hema 54% metabolîzma lîpîdê li wan zêde ye, û ev cûdahî di werzîşên wekî bezandinê de jî eşkere ye!
Tê dîtin ku perwerdekarên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin di dema werzîşê de hema hema du carî jêhatîbûna wan di şewitandina qelew de heye. Bi gotinên din, werzîşa aerobîkî ya birêkûpêk dikare rêjeya dabînkirina enerjiya rûnê ya laş bilindtir bike.
Bi awayê, peydakirina enerjiya ji rûnê, ew qas rêjeya metabolîzma şekir kêm e, ku dê berhevbûna acid laktîkî çêtir kêm bike, we bêtir qelew bişewitîne û hêsantir werzîşê bike!
Hînkarî çawa qelewiyê dixwe?
Xebata aerobîk: qelew di dema werzîşê de rasterast beşdarî dabînkirina enerjiyê dibe
Tetbîqata Anaerobîk: qele di dema werzîşê de rasterast beşdarî dabînkirina enerjiyê nabe, lê piştî vexwarinê bi zêde vexwarina oksîjenê (epoc) tê vexwarin
ErAerobîk, şiyana oksîdasyona asîdê rûnê zêde dike
Digel zêdekirina metabolîzma rûnê di dema werzîşê de, werzîşa aerobîk dikare di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên hestî kapasîteya oksîdasyona asîdên rûnê zêde bikin, da ku laşê we çêtir fatê metabolîzasyonê bike, û ne hêsan e ku hûn rojên hefteyê giraniya xwe zêde bikin.
Ji ber vê yekê, ji bo laş û tenduristiyê, em ne tenê perwerdehiya hêzê hewce dikin ku girseya laş zêde bikin, lê ji bo zêdekirina fonksiyona cardiopulmonary û metabolîzma lîpîdê jî werzîşê aerobîk hewce dike.
Bi gelemperî, hêz û aerobîk her du jî neçar in.
· Hêza aerobîk, meriv wê çawa bi bandortir saz bike? ·
Meriv çawa perwerdehiya hêz û aerobîk saz dike ku çêtirîn be? Ma hûn bi hev re pratîkê dikin? An jî hûn ji hev cihê dikin? Kengî divê em ji hev veqetin?
ComprehensiveBestfireh: Yek roj di navbera aerobîk û anaerobîk de
Berî her tiştî, bi gelemperî, awayê çêtirîn ev e ku hûn perwerdehiya hêz û aerobîkê li du rojan dabeş bikin. Bi vî rengî, gelo ew perwerdehiya hêzê ye li ser mezinbûna masûlkan, an jî perwerdehiya aerobîk li ser başkirina fonksiyona kardiopulmonaryê, bandorên pir baş hene.
Tê dîtin ku navbeyna perwerdehiya hêzê û perwerdehiya aerobîk 24 demjimêran e, ku ev jî bi girîngî hêza masûlkan baştir dike.
Wekî din, leza saxbûnê ya glycogena masûlkan di masûlkan de ji 24 demjimêran zêdetir e, û başbûna komên masûlkeyên mezin di nav 48-72 demjimêran de ye, ji ber vê yekê ez dixwazim ku her bandorek perwerdehiyê bi têra xwe baş bikim. Her roj di navbera du komên masûlkeyên mezin de aerobîk bikin. Vejandina komên masûlkan jî çêtir e. Doing kirina aerobîk roja din dikare tenê êş û westiyana masûlkan sivik bike.
LossWezabûna qelew a herî baş: yekser piştî anaerobiyê aerobî bikin
If heke hûn dixwazin qelewbûnê çêtir wenda bikin, hûn dikarin yekser piştî perwerdehiya hêzê tavilê perwerdehiya aerobîkî bikin.
Lêkolînan dît ku aerobîk yekser piştî perwerdehiya anaerobîk dikare vexwarina qelewê heya%110 zêde bike.
Dibe ku ev ji ber vê yekê be ku beşek mezin a glycogen di pêvajoya perwerdehiya hêzê de tê vexwarin. Piştî perwerdehiya aerobîk, hêjahiya glycogena laş bi rengek girîng kêm dibe, ji ber vê yekê dê hîdrolîzasyona rûnê pirtir were bikar anîn da ku kalorî û rûnê ku tê vexwarin biafirîne. Bi xwezayî bêtir hene.
Wekî din, ger hûn dixwazin bandorek şewitandinê û kêmkirina rûnê çêtir hebe, werzîşa aerobîk piştî perwerdehiya hêzê, bi karanîna HIIT-a navbirî-tansiyona bilind, dikare bêtir sekreteriya hormona mezinbûnê teşwîq bike, bandora kêmkirina qelew çêtir e, û şewitandina rûnê berdewam piştî werzîşê ye jî Ew ê bilindtir be!
Dema weşanê: Tebax-12-2021