Tetbîqata tev-laş a Olîmpiyadê: Bi rakirina giraniya Olîmpîk tenduristiya xwe zêde bikin

 

Ger hûn difikirin ku dem hatiye ku hûn asta fitnessiya bingehîn a destpêkan derbas bikin, ma ez ji bo we hîleyan heye! Xwedîderketina li du tevgerên giranbiha yên Olîmpiyadî dibe ku ya ku hûn hewce ne bikin da ku hêz û qeweta xwe bigihînin astek nû. Ma çi wextê çêtir heye ku em biceribînin, naha em hemî ji Olîmpiyadên Tokyo yên bê temaşevan dilşikestî ne?
Bi kurtasî, serwerî û lîstina lîstikên Olîmpiyadê bi rêkûpêk dê şiyana werzîşê, leza, hêz û qeweta we baştir bike. Tewra ku hûn plakên giraniyê bikar neynin jî, mebesta ku hûn hêz û qeweta herî zêde hilberînin dê teşwîqek hêzdar bide masûlkeyên we. Teşwîqek xurt = destkeftiyên mezin. Berî ku hûn dest pê bikin, pê ewle bine ku we çêtirîn cot destmalên fitneyê hene…
"Lîstikvaniya Olîmpiyadê bi giranî li ser rakirin û paqijkirin û hejandinê ye-ev her du celebên rakirina giraniyê ji sala 1896-an vir ve di pêşbaziyên rakirina giraniya Olîmpiyadê de têne meşandin," Will McCauley, rahênerê hêz û fitnessê yê PerformancePro, stûdyoyek perwerdehiya kesane ya li ser performansê li rojavayî, diyar kir. Herêm. .
"Ew bûyerên pir teknîkî yên rakirina giran in ku jêhatîbûn, hevrêzî, teqîn, bilez û hêz hewce dike. Heya ku we nexşeyek ji bo beşdarbûna pêşbaziyek rakirina giraniyê tune be jî, divê hûn van rakirina giraniyê an derûdorên wan di nexşeya perwerdehiya xwe de bikar bînin. Herdu Wekheviyên di navbera her duyan de pratîka rakirina Olîmpiyadê pêk tînin, ku ev jî dibe alîkar ku hûn çîçekên we, mirinên we, û pêlên zêde giran zêde bikin, û hem jî masûlkan ava bikin, "Will zêde kir.
Bînin bîra xwe, rakirina giraniyê mîna werzîşkarek Olîmpiyadê bi gelemperî demek dirêj digire ku master bike. Her çend tenê du kiryar li jêr hatine rêz kirin, ew ê bi rengek sabît bêne pratîzekirin û ji her çalakiyê bêtir sûd werbigirin.
Bi vê yekê di hişê xwe de, çêtirîn e ku hûn bi giraniya herî piçûk dest pê bikin. Tenê bi pratîka barbelê tiştek xelet tune, ji ber ku piraniya barbarên pispor heya 20 kîloyan bêyî lewheyên giraniyê yên din giran dibin-bi rê ve, ev rêberê me ye ji bo çêtirîn plakên giraniyê.
Ger ev pir giran xuya dike, hûn dikarin çewalek an tiştek ku çopek yekser temsîl dike bikar bînin da ku hûn qonaxên cihêreng ên her hilkişandinê master bikin. Li tevgerê master bikin, dûv re hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
Ji erdê dest pê dike, barbîl rasterast li jor bi serê xwe bi tevgerek sivik tê rakirin. Pêşîn, hûn barbelê bi destên xweyên mezin bigirin û rabin ser xwe-barbell divê li ser pêçika we were danîn, da ku hûn çokên xwe bilind bikin û barbîl nelive.
Barbelê ber bi çokên xwe ve berdin. Ev helwesta daleqandî ye. Ji wir, barbelê li hember xwe deynin û bi hêz hilkişin. Gava ku hûn ji erdê derdikevin, divê hûn hîs bikin ku barbelê li çokên we xist. Carekê ku hûn jê sûd werdigirin (ji kerema xwe lêdanê bibaxşînin), rabin ser xwe û barbîlê rasterast di bin çenê xwe de bikişînin.
Piştî ku gelek caran dubare kirin, barbelê paş de bixin rewşa sekinandî, biqelişin, barbarê bikişînin jor û li serê bixin. Dibe ku ew di destpêkê de piçek bêhnteng xuya bike, lê piştî hin pratîkê, divê hûn mîna tevgerek sivik hîs bikin û xuya bikin. Ev girtina sekinandî ye. Ji bo kişandina bêkêmasî, hûn tenê hewce ne ku bi barbelê li ser erdê dest pê bikin.
Clean and Jerk ji du çalakiyên serbixwe pêk tê. Di pêvajoya paqijkirinê de, barbell divê ji qata jorîn li ser pêlên tilikê dest pê bike. Barbelê li firehiyek wekhev a deadlift bigirin, û golikên xwe bînin berbalê.
Pêşîn, lingên xwe bikar bînin ku barbelê bikişînin û bikişînin ser çoka xwe. Gava ku barbîl digihîje nîvê ranê (ev pozîsyona hêzê ye), mîna pêçekê biherikin.
Piştî ku we çend caran dubare kir, xwe bavêjin û barbelê di bin çenê xwe de bikişînin. Gava ku we viya serwext kir, barbelê li erdê bixin, wê bikişînin heya nîvê ranê xwe, xwe bavêjin jor, barbelê bikişînin laşê xwe, û dawiyê barbelê bixin pozê girtinê: milê we yê jorîn paralel e erd û tiliyên we li ser barbarê ne Li şûna destên xwe giraniyê bidin ser milên xwe.
Ji vir pê de, hûn ê bibin qeşmer. Barbelê deynin ser milên xwe, çaryek çikûskî bişkînin û bi hewa bikevin, di heman demê de hûn bi qasî ku hûn dikarin barbelê li serê xwe bixin. Pêdivî ye ku hûn di pozîsyonek veqetandî de rûnin: lingên xwe bi firehiya milê xwe ji hev veqetandî, lingek pêş û yek lingê paş, di pozîsyonek nîvekî de.
Di dawiyê de, pêşî lingên xwe yên pêşîn, û dûv re jî dûr bixin da ku hûn rasterast bi lingên xwe di bin milên xwe de û barbarê li serê serê xwe bisekinin. Ew hêsan xuya dike, lê ew ê hinekî dem bigire da ku jêhatî bibe.


Dema weşanê: Tebax-13-2021