Perwerdehiya roja din: Rêjeya xeletiya herî kêm/qezenca demdirêj a bilind! Divê fitnessiya bingehîn fêr bibe

Di operasyona rastîn de, pir kes astê dubare dikin, ji ber ku perwerdehiya wan a "xirab" di asta nizm de jî perwerde ye, û ew ji tunebûnê çêtir e. "

Perwerdehiya laşî ya demdirêj dê bibe sedema westandina nervê û zirara êşkêş. Ger hûn perwerdehiyê bêyî mêjî ji nû ve nedin dest pê kirin, ew ê bibe sedem ku rewşa weya laşî bi tundî hêza (ketinê), ketina kaxezê û cîh biguheze.
Pêdivî ye ku hûn bêhna xwe xweş bidin. Li wan gencîneyên asta bilind mêze bikin. Ew ê berî perwerdehiyê perwerdehiyek tansiyona bilind saz nekin. Ew dikarin bi tevahî bêhna xwe bidin û rewşa laşî û giyanî ya xwe li rewşa çêtirîn bicîh bikin ku encamên çêtirîn bi dest bixin.
Ez ji bo endamên xwe perwerdehiyê saz dikim. Di bingeh de, ew rojek din perwerde dikin. Armanc ev e ku meriv berî her perwerdehiyê bêhna bêkêmasî bide endaman û di rewşek çêtirîn de perwerdehiya din bicîh bîne. Ger hûn jî bi hesta plansaziya min re eleqedar dibin, bi baldarî min guhdarî bikin,

Barbell

Çima perwerdehiya roja alternatîf bikar tînin?

1. senteza destpêkê ya stûr di dema perwerdehiyê de digihîje lûtkeyê û di nav 36 demjimêran de astek bilind diparêze. Vê dirêjahiya 200 dereceyan bernameya perwerdehiyê ya ji bo roja din e.
2. Di roja bêhnvedanê de piştî perwerdehiyê çerm zêde bikin, û di heman demê de hin werzîşên sivik bikin da ku senteza çerm çêtir pêşve bixe.
3. Perwerdehiya roja din dikare xetereya sînorê perwerdehiyê kêm bike, lê xetereyê jî kêm bike.
4. Tevhevkirina perwerdehiya roja din bi "hewildanek" an "plansaziyek mezin" dikare her hefte qursa perwerdehiya koma masûlkan zêde bike.
5. Encamên perwerdehiya roja din dê ji perwerdehiya domdar a bi frekansa bilind xirabtir nebin.

Gelek kes hewce ne ku parêzek tendurist bixwin û heftê 5-6 caran werzîşê bikin. Di koma 30-dem de her car gelek kes hene.

Ez nabêjim ku hûn nikarin hefteyê 5-6 caran perwerde bikin. Ger şiyana perwerdehiyê-zexmî baş were kontrol kirin, baş e. Di heman demê de, ger hûn heftê 5-6 caran perwerdehiya bi kapasîteya bilind û bi hêz, bi frekansa bilind bikar bînin, ez piştrast im ku hûn nakin. Dê çêtirbûnek berbiçav, an tewra xirabkirina rewşa laşî jî hebe.Weight training

Bi rastî, bi bereketa xwezayî ya afirîdên çêkirî û karanîna perwerdehiya kozmetîkî, mirov dikarin hefteyê 5-6 caran pratîkê bikin û encamên baş bi dest bixin. Lê hûn dizanin çi? Sê rojên perwerdehiyê jî dikare hêz û hêza xwe ya fîzîkî bi dest bixe.

Perwerdehiya domdar a bi frekansa bilind ne tiştek e ku hûn dikarin li seranserê jiyana xwe bidomînin. Gava ku hûn 20 salî ne, dibe ku ew gelek enerjiyê bixwe. Hûn dikarin hefteyê 6 werzîşan bê westan bikin. Lê gava ku hûn hêdî hêdî di nav civakê de mezin dibin, hûn hewce ne ku ji bo debara xwe bixebitin, hûn hewce ne ku xema kirê, fatûre û hewcedariya piştgiriya malbata xwe bikin. Hûn tenê dixwazin gelek dem li salona sporê derbas bikin.

Di tenduristiya rojane de, çend kes hene ku hefteyê 5-6 car perwerde dikin û demek dirêj dom dikin, lê heke hûn bi baldarî li bandora perwerdehiya wan binihêrin, hûn ê bibînin ku pir kes ne baş in. Ew ji bo demek dirêj li ser xeta horizontal disekinin û ew ê pêş de neçin. . "Xwe qaşo dixebitin" bi cidiyeta rastîn tevlihev nekin.

Dumbbell

Rêbaza perwerdehiya roja din ji wan kesên ku xwe wekî dijwar dixebitînin hez nake. Dibe ku ji bo kesên ku bi rastî dijwar dixebitin û li dû rastiyê ne amade be. Rêbazên taybetî dikarin pir cûda bibin. Mînakî, hin kes hez dikin ku giraniyên giran bigirin, û hin jî hez dikin ku zehf bixebitin, lê çawa ku ew têne perwerdekirin, giraniya perwerdehiya wan ew qas zêde ye ku ew nikarin perwerdehiyek wusa bi bandorker a bi vî rengî bidomînin. Laş diqewime ku di pêşerojê de bêtir pêşkeftinê bike.

Dibe ku hin kes bifikirin ku ger ez perwerdehiya mobîl bikar bînim û her roj bilindahiyên dûr perwerde bikim, gelo di perwerdehiya bi zexmî de pirsgirêk tune? Bi rastî, tecrîdek bêkêmasî tune. Heya ku hûn di perwerdehiya tecrîdê de çalakiyek bikin, ew ê bê guman komên lemlateyê yên ji koma masûlkeyê ya armancdar, ku dibe ku bandorê li perwerdehiyê jî bike, bike.Dumbbell bench

Bandora meşandina domdar li ser laş gişt-dor e. Ew ê ajotina heyecanê ya kortika motorê qels bike, balkêşiya pergala nervê kêm bike, û we dîn bike, bila hûn nebin kontrola bi bandor ji bo barkirina pêşkeftî.

Xerîdarên gerîdeyê ezmûna hestyarî ya nû, ezmûna kesane ya kesane tîne; li ser Internetnternetê, ew ê şiyana lîstok û bîhnfirehiya kesane zêde bike; li ser pergala nervê, ew ê kapasîteya pergala nervê kêm bike ku ji bo çalakkirinê dijwar be û hêdî bersivê bide Bisekine.

Asta neurotransmitter jî dê di rewşek domdar de biguheze. Pamine dê kêm bibe û glutamate dê zêde bibe, ku dê bibe sedema westandina pergala nervê û benda depresyonê kêm bike. Li ser coşa ji bo werzîşê bandor dike.

Fitness meal

Van perwerdekar dibêjin ku ya herî dijwar belkî guheztina perwerdehiya wan e. Roja mayî wekî ya ku hûn tiştek nakin nekin, lê wê wekî nîvê dinê plansaziya xwe bigirin. Ji bo we çêtir e ku hûn tiştê ku divê hûn bikin gava din bikin-li roja mayînê bi qasî ku hûn li jiyanê dikin binêrin.

Em bînin bîra xwe ku mezaxtin û zirara ku ji ber perwerdehiya bi hejmar û tansiyona bilind çêdibe hewce ye ku di roja bêhnvedanê de were tamîr kirin, ji ber vê yekê roja bêhnvedanê jî pir girîng e, û parêza wekî ronahiyê ji bo vexwarina perwerdehiyê pir hewce ye roj. Gava ku hûn gelek glycogen û enerjiyê tê de tomar dikin, hûn dikarin bixweber şopek sabît bibînin û lê zêde bikin, û hûn dikarin hilanîna tava rojê bi vîdyoyê bişopînin.


Dema weşanê: Tebax-14-2021