Berî xwendina vê gotarê,
Ez dixwazim bi çend pirsan dest pê bikim:
Ma dema werzîşê dirêjtir e, bandora kêmbûna giran çêtir e?
Ma hîn bêtir westiyayî ew qas fitness bêtir bi bandor e?
Wekî pisporê werzîşê, pêdivî ye ku hûn her roj perwerde bikin?
Di werzîşê de, werzîş çiqas dijwar be, çêtir?
Heke hûn ne di rewşek baş de ne, ma hûn hîn jî hewce ne ku perwerdehiya tansiyona bilind bikin?
Tê texmîn kirin, ku piştî xwendina van pênc pirsan, digel kiryarên weyên asayî, bersivek dê di dilê we de xuya bibe. Wekî gotarek zanistiya populer, ez ê ji bo her kesî bersivek zanistî jî ragihînim.
Hûn dikarin serî li berhevdanê bidin!
Pirs: Ma dema werzîşê dirêjtir e, kêmbûna giran zûtir e?
Bersiv: Ne şert e. Hînkariya ku destûrê dide we ku hûn giraniya xwe winda bikin ne tenê niha kaloriyan dişewitînin, lê di heman demê de piştî rawestandina we jî di nav çend rojan de zêdebûna metabolîzma xwe bidomînin.
Kombînasyona perwerdehiya hêzê ya bi hêz û dem kurttir bi serdemek diyarkirî ya werzîşê aerobîkî dê ji bo gihiştin û domandina rêjeya rûnê laş kêmtir guncan be.
Pirs: Her ku bêtir westiyayî, ew qas bi bandor?
A: Her çend rê û rêbazên perwerdehiyê û bandorên hin werzîşvanên fitneyê bi rastî jî dilêş in, ev rêbaza bêdawî ji bo mirovên asayî yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û saxlem bimînin ne guncan e.
Ji zêde-perwerdehiyê dûr bisekinin û pê ewle bin ku dema pêkanîna tevgeran ya paşîn li cî ye.
Pirs: Ma pêdivî ye ku ez her roj perwerde bikim?
A: Kesên ku dikarin di perwerdehiya rojane de bidomînin pêdivî ye ku xwedan astek girîng a tenduristiya laşî û şiklê laş û adetên jiyanê yên baş bin. Lêbelê, heke hûn nekarin di jiyana rojane de bi perwerdehiya tîrêjê ya bilind re rû bi rû bimînin û xwe mecbûr bikin ku her roj werzîşê bikin, dibe ku dijwar be ku hûn encamên baş derxînin.
Heke hûn nû dest bi xebatê dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn hewl bidin ku hûn du rojên li pey hev perwerdehiya giran an jî perwerdehiyek bi hêzek bilind saz nekin. Perwerdekirina her rojek din dê dem bide laşê we ku xwe tamîr bike. Berî ku hûn hînî perwerdehiyê bibin, hûn dikarin gava ku hûn baş sax dibin hejmara xwe zêde bikin.
Pirs: Zehmetiya çalakiyê çiqas bilind be ew qas çêtir e?
A: Lêgerîna dijwariyê bi qasî lêgerîna teqeziyê ne baş e. Tenê bi tevgerên rast hûn dikarin masûlkan bi bandortir hîs bikin.
Perwerdehiya bi rastî bandor ev e ku meriv li ser bingeha xebatek rast dest pê bike, balê bikişîne ser hin perwerdehiyên bingehîn, wek şûjinê, çapameneyê û werzîşên din ên ku ji bo pir kesan bandor in hilbijartina rast e.
Pirs: Dema ku ez westiyam ez dikarim perwerdehiyek bi hêz bikim?
A: Ger hûn îro pir xew in, lê dîsa jî guleyê lêdixin û ji bo perwerdehiyê diçin salona sporê, ew ê ji we re nebe alîkar.
Pêşî têra xwe xwarina xwe bidin, serşuştinek germ bigirin, û bi tevahî rihet bibin. Ya ku divê hûn niha bikin ne werzîş e, lê xew e.
Dema weşanê: Jun-19-2021