2. Karbohîdartên piştî werzîşê zêde bikin
Tevî kêmbûna kîlo an fitneyê, pir kes dê bibêjin ku ger hûn dixwazin di rewşek baş de bin, divê hûn zêde karbohîdartan nebin. Tevî ku ew gişt dizanin ku karbohîdart hêsan in ku mirov qelew dikin, hûn pir zêde çi bixwin, hûn ê qelew bibin.
Genim û karbohîdartên nîsk ên di jiyanê de bê guman dê ji bo perwerdehiya masûlkeyên zikê baş bin, û piştî werzîşê, hûn dikarin xwarina kartolên şirîn an vexwarina gûzan jî, ku her du jî bijartiyên baş in, hilbijêrin.
3. Rûniştinên dijwar rawestînin,
Dikare spora aerobîk biceribîne
Ji bo şewitandina rûnê, pir kes difikirin ku rûniştin awayê çêtirîn e ku meriv hilbijêrin. Jin dikarin rûniştinê hilbijêrin û mêr jî dikarin pişkavêtinê hilbijêrin. Bi rastî, dema ku hûn werzîşê dikin, hûn ne hewce ne ku her roj rûniştinê bikin, lê werzîşa aerobîk a bi nermî. Di heman demê de ew dikare xeta zikê we çêtir bike.
Rûniştinek yekane bi taybetî ne baş e, û dibe ku ew hîn dijwartir be ku meriv xêzek bêkêmasî ya zik çêbike. Heke hûn dixwazin li xeta zikê bixin, li vir çend rahênanên hêsan ji bo her kesî hene, da ku hûn zû bi zû û bê zextek fîgurek baş bibînin.
Çalakî 1: Li ser pişta xwe derewan bikin û lingên xwe bilind bikin
Pêwîst e ku rûniştin pêşî ji rûniştinan re amade bin. Dûv re, bi lingek piştgirî, lingek din ber bi taviyê ve tê dirêj kirin. Dema ku ezmûnan dikin, hêza zikê hîs bikin, ku dikare xêzika zikê bêtir çêbike Baş e, ez dikarim zextê li ser zikê xwe bikim.
Çalakiya du, vebûn û vebûna nêzîk
Vekin û girtina bazikan jî temrînên aerobî ne. Dema ku hûn xetên zikê diafirînin, xeta laş çêtir dibe, da ku hûn laşê herî bêkêmasî bibînin. Jumpên vebûn û girtinê karanîna wan hêsan û hêsan in, û hûn dikarin demek kurt bavêjin da ku ezmûnên vekirina vekirinê û girtinê biqedînin. Bi hev re bixebitin da ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin.
Dema ku hûn werzîşê dikin, ne tenê li ser werzîşê, lê li parêzê jî hûr dibin. Tevhevkirina werzîş û parêzê di heman demê de dikare laşê we çêtir bike. Ger hûn dixebitin, ger hûn hîn jî hîs dikin ku zikê we negihîştiye herî zêde Di rewşek bêkêmasî de, hûn dikarin fêr bibin ka çima laşê we ji sê xalan çêtir nebûye.
Dema weşanê: Tebax-11-2021