Di perwerdehiyê de, ya ku ez jê pir ditirsim ev e ku ez nikarim bidomînim, lê birîndar im.
Cihên ku herî zêde masûlke birîndar dibin ji wan ne tiştek din in.
· Di bin çi şert û mercan de herî zêde dibe ku teng bibe? ·
Hat dîtin ku masûlke gava ku bi aktîfî têne girêdan (bi zanebûn têne kişandin) bi piranî teng dibin; ji bilî vê, pêhtên eksentrîk ji girêbestên navendperest pirtir birîndar dibin.
Peymana ecemî
Di bin bandora hêza derveyî de, têlên masûlkeyan bi hêza derve bi rengek kontrolkirî têne dirêj kirin;
Bi gelemperî di bezandin, bazdan û daketina tamponiya gravîtê, û hwd.
Peymana ecemî
Di pêvajoya kêşana ekentrîkî de, vexwarina oksîjenê ya têlên masûlkan kêm dibe, çalakiya myoelectric kêm dibe, masûlkeyan zêde hêzê nadin, û bi xwezayî tehl kirin hêsan e.
Digel vê yekê, masûlkeyên ku ne çalak in, westiyayî ne, û zêde barbar in, hemî dikarin bi hêsanî bibin sedema stresê.
· Kîjan beş zêdetir tengezar dibin? ·
SideLi pişta çongê Hamstrings
Berî her tiştî, ya ku herî bi hêsanî tê teng kirin divê hembêzên li ser pişta çok bin, nemaze dema ku diherikin û baz didin.
Me got ku masûlk gava ku bi awayekî ecenter peyman dibin pir bi hêsanî teng dibin.
Digel vê yekê, lêkolînan dît ku gelek komên masûlkeyên hevbeş ên ku du an zêdetir dimeşînin, ango movikên duqat û pir movik, zexmtir in.
Çîpik ne tenê du movikan bi hev ve girêdidin, di heman demê de dema ku diherikin jî pevçûna ecemî dikin, û dema ku dikevin, ew dikarin heya 2-8 carî giraniya laş ragirin. Bi xwezayî, birîndarbûn hêsan e.
Ji bo ku hûn li ser pişta stûyê teng nebin, divê hûn di jiyana rojane de perwerdehiya masûlkeyên hemstring xurt bikin, da ku dema ku hûn li hember barkirinê bisekinin xwedî hêza çêtir bin.
Çima pişta teşiyê teng dibe?
Dema ku diherikin erdê, masûlkeyên piştê yên tiliyan bihevketina ecemî dikin, û masûlkeyan zêde hêzê nadin. Ger pêlên xwe bixwe têra xwe xurt nebin, ew ê teng bibin…
Groups Komên masûlkeyên pêwendîdar xurt bikin, bala xwe bidin ser lêdana çokan
. Tendonê golikê
Stran an tewra perçebûna tendonên golikê jî pirsgirêkên hevbeş ên ku werzîşên topê û dilzîzên werzîşê rû didin in. Kobe, Liu Xiang, û hwd., Diviya bû ku ji ber çilmisîna Akîlos were çikandin.
Kobe. Dereca 3 Çirandina Tendûreya Akilles
Birîna tendon gelek têkiliya xwe bi westandina masûlkan re heye. Bi gelemperî, werzîşvanên werzîşê û werzîşvanên basketbolê dê gava ku di dema werzîşê de ji nişka ve disekinin û bazdidin dendikê Achilles dirêj bikin û girêbidin.
Lêbelê, ev birîna kronîk a demdirêj dê bibe sedema kelijandina dendika Achilles, ku rasterast hêza dendika Achilles qels dike, û hêsan e ku meriv gava din ew bi xurtî were kişandin ji nişka ve bişkive.
Herweha, tendona birîndar dê di dema werzêva paşîn de zexmtir bibe, ji ber vê yekê hêza tewrê dê qels û lawaz bibe.
Çima tendonên goşt birîndar dibin?
Di dema werzîşê de, tendon ji bo demek dirêj di rewşek çikilandî û teng de ye, û westandina masûlkan dibe sedema zirara kronîk, hêza tendûrê qels dike, û zêdetir birîndar dibe.
Nehêlin ku tendon zêde westiyayî bin
MusclesLi pişta masûlkeyên rhomboid, masûlkeyên rotator cuff
Di hewaya sar de, herî zêde tansiyona lemlateyê bi piranî di masûlkeyên romboîdê yên paşîn û lepika çîpok de çêdibe, ku bi gelemperî ji ber germkirinê têra germbûna pêşîn çêdibe.
Her kes pê dizane ku germbûna berî werzîşê di pêşîlêgirtina barkirina masûlkan û başkirina performansa werzîşê de rolek girîng dileyze.
Gelek kes bezandinê wekî rêbaza germkirinê bikar tînin, û bez tenê dikare movikên jêrîn ên laş bizivirîne, lê masûlkeyên jorîn ên laş germ nake.
Bi bezandinê nikarin masûlkeyên jorê bedenê baş germ bikin
Vîskoelastîkbûna masûlkeyên laşê jorîn neguheriye, pêçana di navbera molekulên di sarkoplazmayê de hîn pir mezin e, masûlkan vîskozîta wan bilind e, dirêjbûn û elastiya wan kêm e, û bi xwezayî di dema werzîşê de birîndar dibin.
Çima pişkên mil û piştê teng dibin?
Di hewaya sar de werzîş bikin, germbûn an germbûna ne guncav li cîhê çewt (pêdivî ye ku mil were meşandin lê ling bêne lêdan), tevna lemlateyê vîskozîtî û elastîzasyona kêm heye, û îhtîmal heye ku ew birîndar bibe.
⚠ Berî werzîşê, li qada mebestê hûr bibin û bi tevahî xwe germ bikin
BackLi pişta piştê û erektor spina
Di jiyana rojane de, bûyera herî gengaz êşa masûlkeyê ya erektor a pişta jêrîn e, ku bi gelemperî wekî kembera birûsk tê zanîn, nemaze dema ku meriv xwe li ser bendên giran bar dike.
Hûn difikirin, ji bo ku hûn tiştên giran bikişînin çikilandin bê guman dê hewce be ku hûn masûlkeyên paşîn ên ku rewşa asayî ya stûyê diparêzin bikar bînin da ku hûn bişkînin û hêzê bikar bînin. If heke hûn tiştek girantir digirin û lemlateyên pişta piştê hêza wan têrê nake, bê guman wê dîtina wê dijwar bimire…
Ji ber vê yekê, dema ku hûn tiştên giran hildigirin, divê hûn berê xwe bişkînin û pişta xwe bi pişta xwe rast bikin. Dûv re hêza lingên xwe bikar bînin da ku tiştên giran ji erdê rakin. Di vê demê de, pişt û milên jor pozîsyonê naguherînin, ku dikare çêtir masûlkeyên jêrîn biparêze.
Dema weşanê: Tebax-11-2021