Championampiyonek Olîmpiyadê yê rakirina giraniyê çîroka xwe parve kir:
Wî got ku wî berê çu carî bi birîna piştê re rekorek cîhanî nedaye, û naha wî 3 rekorên cîhanî daniye. Yek carî şêwaza tevgera xirab bû sedema dubarebûna birînên kemberê û hema hema kariyera wî ya werzîşê xera kir. Dûv re, piştî ramanek kûr, wî birîn veguherand mamosteyê çêtirîn, ji ber ku birînê ew mecbûr kir ku jêhatîbûnên bêkêmasî bigire.
Gava ku wî dest bi perwerdehiya bi "teknîkên bêkêmasî" kir, performansa wî bilind bû, û rekora cîhanî ya ku wî bi xwe du caran li pey hev tomar kir şikand. Li gorî teqawidbûna ji ber birînê, ew birînê wekî sotemeniyek bikar tîne da ku rêzikan sererast bike û performansa xweya werzîşî baştir bike.
Çi werzîşvanek destpêkî be yan jî werzîşvanek profesyonel be, pir kes li hember teknîkên perwerdehiya xweya hişk xwedî helwestek xemsar in.
Ji bo demek dirêj dubarekirina şêwaza xeletiyê dê di dawiyê de bibe sedema zirarê. Heke hûn piştî birînê tevgerên xwe rast nekin, her perwerde bi kifşkirina birînê re wekhev e. Pir kes êşa birînê dikişînin û bêtir wextê xwe bi bîhnfirehiya ecêb perwerde dikin, lê performansa wan kêm dibe, û ew di dawiyê de neçar dimînin ku kariyera werzîşê bidawî bikin.
Têgihîştina xeletî û rakirina miriyan
Dema ku dor tê ser rakirina mirî û çikûsan, pir kes difikirin ku êş û çokan êşînin.
Ji ber vê yekê hûn kêm kêm di werzîşên bazirganî de refikên şûjina belaş dibînin, û piraniya wan Smith -ê li şûna rackên lêdanê bikar tînin. Xerîdar her weha hez dikin ku li ser alavên sabît perwerde bikin. Jixwe, çima hûn nekarin perwerdehiyê bêyî ewqasî westiyayî biqedînin?
Derbarê ka çi bandorek dikare were bidest xistin, wan nedît.
Gotinek ku pir caran di perwerdehiyê de tê gotin ev e: Tevgerên xirab tune, tenê mirovên ku nikarin pratîkê bikin hene.
Ger hûn ji perwerdekarek gihîştî bipirsin ka kîjan tevger lêçûn-bandorker in, ew ê bê guman çikûsî û rakirina miriyan pêşniyar bike.
Li vir "lêçûn-bandor" behsa zêdebûna ewlehî û karîgeriyê dike. Sedema ku gelek kes di dema perwerdehiyê de pir caran birîndar dibin ev e ku wî bi tevgerên xelet perwerde kiriye.
Gava ku pir kes xwe radikin, qûna wan dibiriqin, çok diqelişin, û barbêj bi çoş tevdigere. Ew bêyî hûrguliyên çalakiyê çûn perwerdehiya wêrek, û di dawiyê de piştî ku birîndar bûn ji kiryarên xirab gilî kirin.
Dixwazin stûnek standard bikin, di çalakiyê de gelek hûrgulî hene.
-Yê pêşîn, pêdivî ye ku struktura hestî ya hevbeş a hîp were ceribandin da ku dûrahiya sekinandinê were destnîşan kirin, ku ji bo kontrolkirina hevbeş a çok û kêmkirina stresê di dema perwerdehiyê de bêtir sûdmend be.
-Ji bo piştrastkirina kalîteya tevgerê, şiyana dorsiflexion, hişkiya bingehîn, stûyê torakal û nermbûna hipê binirxînin.
-Pratîk bikin teknîkên nefesê, ka meriv çawa têkeve û derkeve bar, û dema ku hûn ji êşê xilas bibin rêçika vertikal a barbelê kontrol bikin.
-Di dawiyê de, ji perwerdehiya arîkariyê ya wekî hinga hîp, qutiya qutikê, gopalê gogê û hwd, hêdî hêdî berbi stûyê standard ve pêşve çû.
Min gelek kes dîtine ku dikarin pir giran bar bikin lê tevgerên wan pir dijwar hene. Ev celeb perwerdehiya xwe-birînê mirovan dike heyrana wêrekiya wî, lê ew ne hêjayî fêrbûnê ye.
Qanûnên perwerdehiyê yên ku êşa we naêşînin
Li vir ez hêvî dikim ku her kes dikare du zanyariyên biyolojîkî yên bîyomekanîkî fêr bibe, ku hûrguliyên herî bingehîn û girîng ên çikûsî û rakirina miriyan in. Heke hûn dikarin wê di perwerdehiyê de bikar bînin, çikilandin û rakirina miriyan dê ji bo kembera we çêtirîn perwerdehiya pêşîlêgirtina birînan be.
Spîn û pelvis bi gelemperî di werzîşên fonksiyonel de têne bikar anîn, û beşa sereke ya werzîşê hip e, nemaze dirêjkirina hip.
Di dema werzîşê de, pêdivî ye ku pişk û pelvis bi tevahî were girtin, û pêdivî ye ku pelvî li dû zikê xwe bimeşe, ne ku femur.
Kuçikên we di dema çikûsiyan de û çikûsî di dema rakirina miriyan de tevgerên xeletî yên pelvisê yên li dû femur in, û ew ji bo hestiyên kemerê jî perçebûnek e.
Ji avahiya fîzyolojîkî ya laşê mirov,
Hevpeymana hip ji ilium û femur, û her weha çend masûlkeyên stûr ên li dora wê pêk tê. Ev avahiya hêsan û bihêz ji bo pêkanîna tevgerên pirjimar û hêzdar maqûl e.
Avahiya kemerê ji 5 werîse, dîskên intervertebral, gelek lebatok, tebeqên lemlateya zirav an zirav pêk tê.
Ev avahiya hêja tê vê wateyê ku fonksiyonên tevlihevtir hene, lê di heman demê de pirtir lawaz in.
Stûyê lumbar di beşa navîn a laş de ye, ku wekî girêdanek di navbera trunk û pelvis de tevdigere, û enerjiyê vedigire. Ev hewce dike ku ew bêyî deformasyon piştgiriyek hişk çêbike.
Sedema ku dermankirina êşa piştê dijwar dibe, di stratejiyên meyên serhildanê de bi hejmarek mezin a rêbazên çewt ve girêdayî ye.
Ji sedî 90ê mirovan têgihiştinek çewt a masûlkeyên dîwarê zikê heye, dibe sedem ku gelek kes kiryarên ku êşê dijwar dikin bikar bînin da ku êşê sivik bikin.
Mîna ku meriv hewl dide ku êşa kronîk a pişta paşîn bi rûniştinên cihêreng, zivirîna rûsî, û çikandina zikî ya ku giraniya xwe radiwestîne, sivik bike.
Çar masûlke, zikê rast, zikê hundur/derve, û zikê navber, di qiloçên li kêlekê de têne belav kirin, û çengek li dora bingeh û kurmê çêdikin. Ji analîza endezyariyê, ev celeb laşê berhevkirî yê mekanîkî, mîna pêlikê, dikare hêzê çêbike û astek hişkiya wê jî heye.
Van masûlkeyan stûyê mîna pêlekê stabîl dikin, dihêlin ku çok bar hilgire, tevgerê kontrol bike, û nefesê pêşve bixe. Di heman demê de dikare enerjiya mîna biharê hilîne û sererast bike, dihêle hûn bavêjin, biavêjin, bifirin, û hetta bimeşin. Vê avahiya bingehîn a elastîkî jî dikare hêza mezin a ku ji hêla lepikan ve hatî hilberandin veguhezîne, di heman demê de ku fonksiyonê baştir bike, ew dikare hembêza stû jî kêm bike.
Dema ku hûn çemberê dikişînin, stûyê xwe dubare bikin. Ev tevgera "rakirina birînê" ya herî gelemperî di tevgerên rojane yên pir nexweşên bi êşa piştê de ye. Tenê zanin ku zikê xwe bişkînin bêyî ku hêza lepikan bikar bînin, ku ne tenê karîgeriya hêza zexm kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema birînê jî.
Masûlkeyên lebatên laşê mirov ji bo hilberandinê tevdigerin, û masûlkeyên qurmê pêşî hewce ne ku bişkînin.
Endamên ku tevgerê çêdikin divê teştek stabîl hebe. Ger tewra xwe jî pir nerm e, mîna topek ku li ser kanoyek hatiye lêkirin, encama bi zorê avêtina topê ne tenê qadeke êrîşê ya piçûk (karîgeriya hêza kêm) e, lê kanoyek e jî. Parçebûn (birîna lumbar).
Pir pisporên perwerdehiyê bi xeletî heman rêbazê bikar tînin da ku van her du fonksiyonên berevajî perwerde bikin, ku ev dibe sedema belengaziya perwerdehiyê, tewra êş û birînê jî.
Bihevrekirin
Ji kerema xwe vê rêgezê di hişê xwe bigirin û wê her gav bicîh bînin: em bingehê frenkirinê perwerde dikin, û mil û milên xwe perwerde dikin ku tevgerê hilberînin. Ez hêvî dikim ku hûn dikarin fam bikin ku perwerdekar ne barbarek sade-hişmend e ku bi lingên xwe xweş pêşkeftî ye, ne jî ew jimarkerê barbelê ye li salonê. Perwerdehiya hêzê tenê werzîşê ye ku bi taybetî ji bo estetîka mirov tê armanc kirin. Ew amûrek hewildanê ye ku di navbera laş û hiş de bigihîje hevsengiyek bêkêmasî. Pêdivî ye ku em zanîna profesyonel û teknolojiya nazik bikar bînin da ku afirînerî û bedewiyê biafirînin.
Dema weşanê: Tebax-08-2021