Pêngavên pişka barbelê çi ne?
“Atop bike! Rabe!" “Bêhna xwe eyar bike, çikûs! Rabe!" “Rêzika bêalî, nefesa xwe eyar bike, sekinî! Rabe ser xwe! ”… Pîroz be, tu şaş î!
Yekem gava şibandina barbelê ew e ku "bar hilgire (barbelê rake)". Ger hûn wiya bi neheqî bikin, xetereya birînê dê tewra xwe jî derbas bike, û ew ê rasterast hêz, qalîte û nermbûna şûjinê kêm bike. Xerckirin. Divê bê zanîn ku di navbera helwesta stûyê barê kêm û pozê barê bilind de cûdahî heye. Todayro em ê balê bikşînin ser analîza stûyê barê bilind:
● Pêşîn bilindahiya kewarê ya rakêtê bişkînin, bi gelemperî "barbell bi sîngê jorîn ve tê şuştin", pir zêde an pir kêm xelet e-nemaze ku pir kes pir zêde bilind dibin, her gava ku hûn barbelê hildin, divê hûn bisekinin li ser tiliyên te. talûkeyî.
Di rakirina bar de gava yekem ev e ku hûn bar bi her du destan bigirin. Teknîka girtina bar dê rasterast bandorê li kalîteya bar bike. Girtina belengaz dikare bibe sedema rakirina bêhêvîtî ... Ger rakirina we dijwar be, ev tê vê wateyê ku çikilandin. Pêdivî ye ku pêvajo bêtir kedkar be. Tête pêşniyar kirin ku di navbêna destûrdana nermbûnê de, dirêjahiya girtinê heya ku mimkun be teng be, û movika milê xwe li binê xêzika vertikî ya barbelê bicîh bikin, da ku latîsimus dorsi teng bike da ku bibe alîkar ku zexta masûlka psoas were parve kirin (vê pozîsyonê li seranserê squat biparêzin).
Feet Piyên xwe bêyî ku valahiyek bihêlin bînin ba hev, û navenda giraniyê ya ji bo sekinandinê jî rasterast li binê xeta vertical ya barbelê ye. Bêhneke kûr bikşînin û wê paş de bigirin, çokên xwe dirêj bikin û rast rabin ser piyan, û bi biryar barbarê bi paş ve bikişînin. Ger hûn wiya rast bikin, hûn ê hîs bikin ku barbelê bi tena serê xwe derket, ne ku bi tundî.
● Heke gavên jor rast bêne kirin, tewra we dê bi qasî Dinghai Shenzhen xurt be, û hesta çikilandinê dişibe rakirina lingan (hûn ne hewce ne ku balê bikişînin da ku hûn bala xwe bidin aramiya tewrê) . Bê guman, ne ku her kes dikare vê hestê tavilê bistîne, ew pratîkek birêkûpêk hewce dike. Bi taybetî ji bo kesên xwedan zexmiya milê belengaz, pêdivî ye ku hûn wextê xwe dirêj bikin da ku hûn nermbûnê berfireh bikin-ev ne tenê bandorê li qalîteya stûyê we dike, di heman demê de li ser kalîteya hemî tevgerên bingehîn ên din jî bandor dike.
Yek ji du hêmanên bingehîn ên perwerdehiya pergalê: kiryarên pratîkî
–Zêdetirî 100 klîpên xwepêşandana çalakiyê
-Ravekirina kûr a teknîkên cihêreng ên tevgera sereke û duyemîn
-Di çalakiyên bingehîn, pêşkeftî û cûrbecûr kiryarên jêderk de kok bigirin
–Kûreyên kûr ên laş kûr bikin da ku bedewiya pîvanan zêde bikin
Hêmanek bingehîn a perwerdehiya pergalê: plansaziya perwerdehiyê
–Rêwaza gav bi gav barkirin - Zehmetiya perwerdehiyê bi domdarî zêde bikin da ku ji serdema tengasiyê dûr bikevin
–Hejmar û giraniya perwerdehiyê kontrol bikin, fîzîkî/qalîteya baş a jiyan û xebatê bidomînin
–Ji bo salixdanên cihêreng divê çi armancên fitneyê bêne danîn
–Komên cihêreng ên deman bi kîjan armancên perwerdehiyê re têkildar in?
–Çalakiyên cihêreng, çend set divê di bin çi şert û mercan de bêne kirin
Dema weşanê: Tîrmeh-27-2021