Ez her roj dikevim parêzek hişk. Ez tenê avê vedixwim û ne soda
Çima giraniya min hîn jî zêde dibe?
Bedenek qelew a xwezayî tune; tenê we tiştek xelet fêm kiriye.
1. Kêm xwarin dê şewitandina qelew bilezîne
Ev rêbaz tenê dikare di demek kurt de bandorek diyarkirî bibîne, û ew ê di demek dirêj de zirarê bide laş.
Ceribandinên zanyarî yên pêwendîdar îsbat kirin ku ger rojane kaloriya we ji 800 kalorî kêmtir nebe, dê tenduristiya we were tehdît kirin.
√: Li ser bingeha parêzek tendurist tendurist mîqdara werzîşê zêde bikin da ku vexwarina zanistî ya proteîn, karbohîdart û rûnan misoger bike. Heke hûn dixwazin zûtir giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin navbêna giraniya HIIT biceribînin,
Amûrên perwerdehiya Paitu Fitness HIIT dikare hewcedariyên we bi tevahî bicîh bîne.
2. Tenê dixwazin ku di beşek taybetî de qelew winda bikin
"Ez tenê dixwazim çekan naziktir bikim", "Ez tenê dixwazim zikê jêrîn biqelibînim" ... Lê windabûna qelew a qismî tune.
√: Ger hûn bixwazin rûnê li ser zikê xwe ji holê rakin rûniştin ne bes in. Ya ku hûn hewce ne perwerdehiya tevde laş e. Heman tişt ji bo beşên din jî derbasdar e.
3. Tetbîqata aerobîk te tenik dike, perwerdehiya hêzê te xurttir dike
Pir kes bawer dikin ku perwerdehiya hêzê dê laş qalind û tijî bike. Di rastiyê de, ew qas hêsan nîn e ku meriv jêhatî bibe.
√: Ji bo ku hûn dema çêkirinê giraniya xwe winda bikin, ji bilî perwerdehiya aerobîkî, divê hûn perwerdehiya hêzê jî lê zêde bikin. Her ku girseya masûlkan zêde dibe, metabolîzm jî zêde dibe.
Paitu Fitness xwedî cûrbecûr rêzikên hilberê yên perwerdehiya hêzê ye ku hemî hewcedariyên weya perwerdehiya hêzê bicîh tîne.
4. Zêde xwêdan, xwarina rûnê zûtir
Mêjeya xwêdanê bi jimara xwêdanên di mirov de û bi ava ku di laş de hatî hilanîn ve girêdayî ye, ji bilî şewitandina rûnê nav xwêdanê.
√: Xwe dirêjkirin dikare masûlkeyên piştî xebatek dijwar rehet bike û masûlkeyên teng û kurtkirî piştî werzîşê bi dirêjahiya herî rehet vegerîne. Ji ber vê yekê, her çend dirêjkirina piştî werzîşê nikare lingan tenik bike, ew dikare masûlkan di rewşa çêtirîn de bigire.
5. Xwe dirêjkirin dikare lingên we ziravtir bike
Sedema bingehîn a mezinkirina dorbera lingê berhevkirina rûn e. Awayê kêmkirina kombûna rûn ev e ku hûn bi rêkûpêk tevbigerin û parêzê kontrol bikin. Xwe dirêjkirin dê dora we piçûktir neke.
√: Rêbazên perwerdehiya sîstematîkî plan bikin, balê bikişînin ser perwerdehiya hêza hevgirtî û sîstematîkî, aerobîk û HIIT-a bi tansiyona kêm-guncan, û rêbaza aerobîk bi navberan bi rêkûpêk biguhezînin.
6. Di dema xwarinê de karbohîdartan kêm bikin
Ji bo demek dirêj, karbohîdartan wekî dijminê herî xirab ê windabûna giraniyê têne hesibandin, ji ber vê yekê di serdema windabûna qelew de, pir kes ji werzîşê berî û piştî werzîşê dûr dikevin.
√: Ji xwarina karbohîdartan netirsin berî û piştî perwerdehiyê. Armanca wan a sereke şewitandina enerjiyê ye, ne ku ew bibin qelew.
Zêdetir fîber û karbohîdartên tevlihev bixwin, û karbohîdartên "xirab" ên wekî genimên pêçandî û nanê spî kêm bikin.
Dema weşanê: Jun-19-2021