Di mehên germ de, dibe ku ramana qulipandina li salona sporê ya qelebalix hinekî germ be ku were pejirandin. Lê xem neke, me çareseriyek nû heye.
Li malê xweliya li ser dumbêlan biteqînin, çend sunscreen bipêçin, xwe amade bikin ku kaloriyan bişewitînin, û di vî 400+ şerekî çekan ê temsîlî de tiştên destikê biteqînin.
Hûn ê rêbaza "Juarez Valley" bikar bînin da ku du werzîşan paş-paş-paşîn bikin, û di navbera her du tûran de pezek metabolîk a pez pêk bînin, bi awayek "pêlik" hejmar zêde û kêm bikin.
Hûn ê bi 20 pêl û 1 kurk, dûv re spartikek 50 metreyî dest pê bikin, dûv re 19 pêl, du kûr, û spartek, dûv re jî 18 pêl, 3 kurk û spartek. Heya ku hûn negihîjin 1 push-up û 20 kulîlkên ku çermê we çirandin.
Destên xwe deynin ser dumbêlan, bi darek zexm dest pê bikin, zend, mil û milên xwe bi awayekî vertîk li hev bixin û milên xwe li derve (A) kilît bikin. Rîtmê kontrol bikin, milên xwe xwar bikin, û laşê xwe berjêr bikin heya ku sînga we bi erdê (B) bikeve. Heya ku milên we bi tevahî werin dirêj kirin bi rengek teqîner bilezînin. Dûbare
Rawestin, cotek dumbbells li ser aliyên xwe, palm li hember we (A). Bi motîvasyona hindiktirîn, du dumbbellên xwe berhev bikin û destên xwe ber bi hundur ve bizivirin heya ku tiliya weya piçûk nêzî milê we be (B). Li vir hûr bikin û giraniya xwe bixin bin kontrolê, bi wan re her dem têkoşîn bikin û dubare bikin.
Her dewreyek bi bezê biqedînin û bihêlin ku laşê we têkeve nav hêrsa şewitandina kaloriyan. Kûçika kurt 2 x 25 m (paş û paş) dê bi rastî we bike ku hûn tevde herin, ji ber vê yekê gav bavêjin bilezker, çokên xwe bilind bikin (A) û bi destên xwe (B) pêş de biçin.
Dema weşanê: Tîrmeh-29-2021