Tenduristiya Jinan dibe ku bi girêdanên li ser vê rûpelê komîsyonan bi dest bixe, lê em tenê hilberên ku em pê bawer in nîşan didin. Çima ji me bawer dikin? （Www.hbpaitu.com
Ka hûn li salona sporê dixebitin an li malê ter dikin, dumbbells hema hema hevalê weya herî baş in. çima? Ew ji kettlebells hêsantir in û ji werzîşên xwe-giraniya kesane dijwartir in, ku wan ji bo xurtkirina tevahiya laş dike amûrên super pirreng.
Ya girîngtir, dema ku dor tê ser amûrên werzîşê, ew bersivên pirsên herî gelemperî ne. Ji bo amûrên fitnessiya malê cîh têrê nake? dumbbel. Ji barbarê ditirsî? dumbbel. Ma hûn naxwazin şeş pêvekên cihêreng di yek xebatê de di heman demê de bikar bînin? dumbbel.
Gava ku dor tê hilbijartina barek, giraniyek hilbijêrin ku di du -sê dubareyên paşîn de rakirina wê dijwar e (lê dîsa jî pêkan e). Bi asta fitnessiya we ve girêdayî, dumbbells di navbera 10 û 20 lb de xala destpêkek baş in. Lêbelê, heya ku hûn di dawiya her setê de bigihîjin wê xala asê, hûn dikarin bi kêfa xwe zoom bikin an jê kêm bikin.
Ka hûn di perwerdehiya giraniyê de destpêkek in an di beşa hêzê de pispor in, heya ku we bijartinek pêbawer a werzîşan hebe, hûn dikarin perwerdehiyek dumbbell -ê ku her masûlkeyê dijwar dike biafirînin! Van rahênanên dumbbell ên ku bi desta hatine hilbijartin bihesibînin, hûn dikarin hema hema li her deverê tembûrên tevdî-laş bikin.
Tevgerên laşê jorîn û jêrîn ên nû biguhezînin da ku hûn teze bimînin-an jî bi ahenga xwe bilîzin (hêdî hêdî bifikirin) da ku tevgerên xweyên bijare dijwar bikin. Bi her awayî, hûn ê li seranserê laşê xwe di germê de bişewitin!
Danasîn: Sê werzîşên jêrîn û sê werzîşên laşê jorîn hilbijêrin. Her carê 12 caran bikin, 30 hûrdeman bêhna xwe bidin, û dûv re cara din bidomînin. Piştî qedandina her şeş çalakiyan, yek deqeyek bêhna xwe bidin, dûv re sê dewreyan dubare bikin.
Çawa: Rast radiwestin û lingên xwe bi firehiya milê xwe vedikin. Bi herdu destên xwe dumbbell bigirin. Di heman demê de, lingên xwe bavêjin derve û dumbbells rasterast bavêjin pêşiya laşê xwe. Ji bo destpêkirinê paşde bizivirin. Dûv re, xwe xwar bikin û dest û dumbbells xwe li erdê dirêj bikin. Ji bo destpêkirinê paşde bizivirin. Yanî nûner e.
Çawa: Di rewşek sekinî de dest pê bikin, lingên fireh, tiliyên piçûkî li derve, û di her du destan de dumbbells bigirin. Çoka xwe ya rastê çeng bikin, çengên xwe paşve bizivirînin, laşê xwe ber bi rastê ve bizeliqînin, û lingê xwe yê rastê bi dumbbells rakin. Dema ku hûn ji nû ve li ser piyan disekinin, serê xwe û sînga xwe ber bi jor û pişta xwe asê bihêlin. Li aliyê din dubare bikin. Yanî nûner e.
Meriv çawa: Dest bi sekinandinê bike, bi lingên xwe bi firehiya xwe ji hev dûr bikeve, dumbêlan bigire, milê xwe yê çepê li ser serê xwe rast bike, bicepsê xwe bide ser guhên xwe, milê xwe yê rastê bizivirîne, milên xwe teng bike û bi qasî milên xwe giran bike. Helwesta milê xwe biguhezînin da ku milê rastê rasterast li jorê serê were rakirin, milê çepê were xwar kirin, û dûvre berevajî vegere destpêkê. Yanî nûner e.
Meriv çawa: Bi cîh-nîv çok, bi lingê xwe yê rastê pêş û lingê xwe yê çepê paşve dest pê bikin, bi lingên xwe 90 pileyî çikandî, di nav destên xwe de çilmisînek bigirin (li şûna topa dermanê wekî ku tê xuyang kirin). Zû bi zû giraniyê bi dîagonal di laş re derbas bikin heya ku ew li ber çoka çepê be. Taşê xwe rast û mil û milên xwe ber bi pêş bihêlin. Hêdî hêdî topê hildin pozîsyona destpêkê. Yanî nûner e.
Çawa: Bi lingê xwe yê rastê pêş û yê çepê paşve, bi milên xwe li tenişta xwe bisekinin, û dumbbells bigirin. Çok û laşê xwe yê jêrîn xwar bikin heya ku lingên we li 90 pileyî werin çikandin, di heman demê de destên xwe bişkînin û giraniyê bînin ber sîngê we. Heya 30 saniyeyan bisekinin, dûv re li milê din dubare bikin. Yanî nûner e.
Meriv çawa: Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr disekinin, pişt rast, sîng rasterast, ji her du aliyan ve cotek dumbbells digire. Pêdivî ye ku xurmeyan ber bi hundur ve bin. Bêyî ku milê jorê bizivirin, milê xwe bişkînin û giraniyê ber bi milê xwe ve bikişînin. Hêdî hêdî dumbbells bi rengek kontrolkirî vedigerin rewşa destpêkê. Yanî nûner e.
Rêbaz: Dûjikan li ber ranên xwe bihêlin, xurmeyan ber bi laşê we ve, ling bi firehî ji hev dûr, çok hinekî çokkirî bin. Çokên xwe hinekî tewandî bihêlin, lepikên xwe paşve bizeliqînin û li kemberê binihêrin da ku dumbbells dakêşin erdê. Hipsê bikişînin ku bisekinin. Yanî nûner e.
Tipîreta Pro: Li çokên xwe binihêrin, ne li pişta we bin (li şûna ku hûn lêvên xwe paşve bavêjin bifikirin), û dumbbells heya ku ji dest tê nêzî laşê xwe bikin.
Rêbaz: Li ser lingê xwe yê çepê bisekinin, di destê xwe yê rastê de dumbbell bigirin, bi desta xwe ber bi çokê xwe ve, û milê çepê mil bi mil. Lingê xwe yê rastê li paş laşê xwe bikşînin, piyê xwe bilind bikin, û tiliya xweya rastê li erdê bixin da ku hevsengiya xwe bigire. Lingê xwe yê çepê hinekî xwar bike. Li pêş bisekinin û lepikên xwe girêdin (pişta xwe saxlem bigirin) da ku giraniya xwe berjêr bike. Bi pêla çepê ve bimeşin da ku vegerin rewşa sekinî. Yanî nûner e.
Serişteyek Pro: Bifikirin ku çokên xwe paşve bikişînin (ne jêr) heya ku tewra we hema hema bi erdê re paralel be. Pêdivî ye ku hips tu carî ji çokan kêmtir nebe.
Meriv çawa: Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr disekinin, dumbêlan li ber singê xwe datînin, û milên xwe ber bi erdê ve dikin. Hêlên xwe bi paş ve bikşînin û çokên xwe xwar bikin da ku çikûsê kêm bikin. Vegere destpêkê. Yanî nûner e.
Çawa: Li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê, bi qasî lingek ji kemerên xwe ve derewan bikin. Di her destekî de dumblek sivik bigirin (an jî dumbbalek navîn di nav destên xwe de bigirin), û destên xwe li ser milên xwe dirêj bikin, kefa destên xwe ber bi hevûdu ve bikişînin. Ev helwesta weya destpêkê ye. Hêdî hêdî çokan bikelînin, giraniyê bavêjin erdê, nêzî perestgehê; rawestin, dûv re hêdî hêdî giraniyê bînin serê serê xwe. Yanî nûner e.
Meriv çawa: Dest bi rawestana li ber kursî an derenceyan bikin, di her destê xwe de çilkek bigirin. Bi lingê xwe yê rastê li ser dîwanê an pêlikan gav bavêjin û pêça xwe bişkînin da ku hûn rabin. Çoka çepê ber bi sînga jorîn bikişînin. Tevgera berevajî vedigere destpêkê. Yanî nûner e.
Tipîreta Pro: Bingehê hişk bigirin, tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin. Heya ku gengaz be giraniya lingên ne-xebatkar kêm bikin.
Çawa: Li ser piştê bi çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê dirêjin. Di her destekî de dumbbell bigirin, destên xwe li ser milên xwe dirêj bikin, destên xwe ber bi hevûdu ve bikin. Ev helwesta weya destpêkê ye. Hêdî hêdî milê xwe yê çepê berjêr bikin û wî alî kêlekê bikin heya ku milê çepê we bi erdê ve bikeve. Divê milê jorê li goşeyê bi goşeyek 45 derece be. Tevgerê berevajî bikin û vegerin destpêkê. Li rastê dubare bikin. Yanî nûner e.
Çawa: Bi lingên fireh û fîstanên ji hev veqetî, bi çokan çokbûyî bisekinin. Hinekî ber bi pêş ve bizeliqin, di her destekî de dumbbellk bigirin, û milên xwe di her du aliyan de di zencîreyek 90-pileyî de bin. Dumbbells bi paş û jor ve bikirtînin da ku çekan rast bikin û triceps bişkînin. Vegere destpêkê. Yanî nûner e.
Çawa: Rû bi rû, bi ling û milê xwe yê çepê li ser erdê dirêjkirî, bi goşeyek 45-pileyî li hember laşê xwe raza. Çoka xwe ya rastê çeng bikin û lingê xwe li xalîçeyê bidin. Dumbbell di destê xwe yê rastê de bigirin û ribbage (milê xwe xwar û nêzîkî sîngê ye) bigirin. Ev helwesta weya destpêkê ye. Giran rasterast ber bi jor ve bikişînin û milên xwe li jor sînga xwe dirêj bikin. Li dumbbells mêze dikin, bi kefa çepê berbi hundur ve dikişînin, di stûyê xwe de bizivirin da ku rûnin. Naha, çengên xwe ji erdê rakin û bêyî ku giraniya xwe berde laşê xwe zivirîne cîhek plankek bilind. Pûçek biqedînin, dûv re tevgerê paşde bizivirînin serî. Yanî nûner e.
Serişteyek Pro: Li şûna ku hûn lê bixin bifikirin ku hûn li kêlekê bizivirin. Pêlên milê milê giranbiha paş û jêr sabît bimînin.
Çawa: Dumbbells li bilindahiya milê xwe bigirin, bi milên xwe veşartin, palm li hember hev. Dûv re rûnin û hipsên xwe ber bi cîh bikin. Piyên xwe biherikînin ku dîsa rabin, dûv re giraniyê li serê serê xwe bixin û tûyê xwe bizivirînin aliyek. Vegerin ser xalîçeyê, dûv re zexîreyan dubare bikin û li milê din bizivirin. Yanî nûner e.
Pêşniyara Pro: Di nav lepan de bizivirin da ku mil û bingeh bi wan re bizivirin û rast bikin da ku ji pişta jêrîn nekevin.
Dema weşanê: Tîrmeh-23-2021