1. Gava ku werzîş tune be, razanîn û rabûna zû ji bo kêmkirina kîloyê bêtir sûdmend e.
2. Bi danberheva bi werzîşê re, awayê herî hêsan ê ku meriv giraniya xwe winda dike ne ew e ku hûn dereng bimînin.
3. Sedema ku meriv bi rastî qelew dike pir zêde karbohîdartê paqijkirî ye.
4. Sewitandin nayê wateya xwarina qelewiyê, ew zêdetir av e, vexwarina qedehek avê û vegera. (Heke hûn dikarin bi xwêdanê giraniya xwe winda bikin, ma ew zûtir steam nake?)
5. Xwe dirêjkirin tenê rihetkirina masûlkan e, ne guheztina şiklê lemlateyan.
6. Sedema rastîn a lingên stûr rûniştina dirêj e. Bi bezandinê dê lingan stûrtir nekin.
7. Di heman rûniştina dirêjkirî de ji bezandinê zirara çokan pir zêdetir e.
8. Fat ne xedar e, tiştê tirsnak pir qelew an qelew hindik e.
9. Xebitandina aerobîk tenê dê we qelew bike. Ger hûn dixwazin xetên masûlkan hebin, divê hûn hêzê bikin.
10. Ew dermanek e ku jehra sê xalî ye, û ne mimkûn e ku "dermanê parêzê" bandorên wê tune.
11. Hemû reklamên fitneyê yên bi "qeza" derewîn in, û heke hûn goştê yek bi yek goşt bixwin hûn gav bi gav giraniya xwe winda dikin.
12. Fonksiyona sereke ya yogayê şekilgirtin e ji bilî ku giraniya xwe winda bike.
13. thevarê neçin bazdankê, ji ber ku li kolanê dê gelek dezgehên xwarinê û dezgehên barbecue hene ku dê we bide sekinandin.
14. Divê şîrê asayî yê asayî ji şîrê tam erzantir be, û rûnê şîrê têr ne zêde ye, ne hewce ye ku meriv şîrê kêm-rûn vexwe.
15. Kirina werzîşê aerobîk dê masûlkan winda neke, ev bi tevahî bê bingeh e.
16. Li gorî parêzek kêm-rûn, parêzek kêm-karbohîdart ji bo kêmkirina zikê bi bandortir e.
17. Jogging qelew pir hindik dixwe, ji ber vê yekê bazdan ji bo kêmkirina giran nayê pêşniyar kirin.
18. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî (WHO) "dereng manê" wekî kanserojenek 2A destnîşan kir, ku ji heman kategoriyê re xwarinên sorkirî yên bi germahiya bilind jî hene, dereng dimînin û bi rastî jî masûlkeyan wenda dikin.
19. Bi rastî dijwar e ku meriv masûlkeyan mezin bike. Pir keç ditirsin ku ew bibin King Kong Barbie ji ber ku ew difikirin ku ew pir hêsan e…
20. Qelewê ku bi parêzê wenda dibe bê guman dê di pêşerojê de vegere.
21. Nefikirin ku yên din li gorî mezinahiya wan bi dermanan re şer dikin.
22. Estetîka her kesî cuda ye, û beşên ku jê hez dikin jî cuda ne. Karekî baş nekin û rêzê bidin cîh û evîna hev.
23. Powderê proteînê, mîna hêkan, tenê proteîn e, ne hormon e, ne jî dermanek efsûnî ye.
24. Pratîkkirina sînga nayê wê wateyê ku dê sîng sist nebe.
25. Theiklê kavilê xwemalî ye. Ger şeklê klavikê tune be, ew saxlemtir e.
26. Heya ku vexwarina rojane ya kaloriyan di navberek maqûl de were girtin, heke hûn şîvê bixwin jî, hûn qelew nabin. (Pperîv jî di nîvê rojê de ye)
27. Gelek kes dema ku hêkan dixwin, zerikê davêjin, ku proteîna wan ji sipiya hêkê zêdetir e.
28. Pêdivî ye ku meriv piştî hesinbûnê ne êşandî be, û ne êş be jî nayê vê wateyê ku bandor tune.
29. Standardên werzîşê yên fitnessê ji hejmara werzîşan bi bandortir in.
30. Perwerdekirina çengan dê kêm an zêde lingan stûrtir bike, lê piçek hîp û piçek lingên stûrtir dikare were bidestxistin.
31. Fitness bandorê li tevahiya laş dike, cîh tune ku meriv giraniya xwe winda bike.
32. "Ma ji ber ku ez têra xwe bilind nesekinî me?" Fitness jî divê dûrtir xuya bike. Armanca fitnessê ne tenê kêmkirina giraniyê ye. Fitness dikare jiyana we biguhezîne.
33. Gava ku keç diçin xaltiyên xwe, heya ku êşa mirinê tune be, keçên bi bingeha perwerdehiyê dikarin ezmûnên guncan biceribînin ku êşê sivik bikin.
34. Esasê fitneyê her dem ji bo tenduristiya laşî, ne ji bo bedewî û nirxa bazirganî, ji bilî lîstikvanên pispor bû.
35. Di heyama kêmkirina rûn de, divê karbohîdart û rûn kêm bibin, û proteîn were zêdekirin.
36. Masûlke tenê dema ku hûn bêhna xwe didin dê mezin bibin, ji ber vê yekê divê hûn dema bêhnvedana xwe bi maqûl saz bikin.
37. Ez pir dixwazim "Ava Bextewar" vexwim, hûn dikarin Coke Zero vexwin, zanist bi rastî jiyanê diguheze.
38. Fîzîkî nayê wateya ku bibe superman, lê her weha nexweş dikeve û serma jî digire.
39. Perwerdehiya valahiya bi tansiyona bilind ji bo kesên nûhatî ne guncan e, kesên nûhatî ji bo perwerdehiya bîhnfirehiya kêm-navîn bêtir guncan in.
40. Zivirandina kuncikekê dê winda neke 
bejna te.
41. Fitness ne şert e ku bibe sedema dirêjbûnê, lê divê ew ji bêhêzbûnê piçûktir be.
42. "Baldness", "porê porê" û fîzîkî ne tiştek heye, bi gelemperî genetîkî.
43. Tevgera ne-standard pir girîng e û dê bandorê li ser helwestê bike.
44. Di bin rêberî û parastina profesyonel de, jinên ducanî jî dikarin werzîşê bikin. Pêkanîna guncan dikare jinên ducanî saxlemtir bike.
45. Qelewbûn bi rastî bi genan ve girêdayî ye. Jeneke bi navê FTO heye ku îşê mirovan birêve dibe.
46. Ne giran e ku meriv ji sed kîloyî zêdetir be, giranî ne ya herî girîng e, şiklê laş herî girîng e.
47. Çêlika Poppî wekî werzîşa kêmkirina kîloyê ya herî berfireh û bibandor tê naskirin.
48. Çeqilmast, rakirina miriyan, rakêşandin û kişandin ji hêla kesên nûhatî ve bêtir têne pêşniyar kirin. Her gav çekên xwe nekin pratîkê.
49. Xebitandina rojiyê karîgeriya şewitandina rûn baştir nake, lê meyla hîpoglycemiyê ye.
50. Gelek navdarên Internetnternetê çengên wan bi zanebûn ber bi pêş ve çûn, û helwestên wan ên normal ne ew çend zêde zêde ne.
Dema weşanê: Tîrmeh-19-2021