Dema ku dor tê ser şêwaza jiyanek tendurist, werzîş hema hema beşa herî girîng a wê ye. Meriv çawa werzîşê dike, kîjan werzîşa herî tendurist û herî lêçûn-bi bandor e, bûye navenda perwerdehiyê.
Ber
Lêkolînek di jêr-Kovara The Lancet de alîkariya me kir ku em daneyên werzîşê yên 1.2 mîlyon mirov analîz bikin, ji me re vebêjin ka kîjan werzîş herî tendurist e.
Ber
Axaftina vê lêkolînê, ew bi rastî pir giran e
Pêşengiya Oxfordê dike û bi Zanîngeha Yale re hevkariyê dike, ne tenê daneyên 1.2 mîlyon mirovî, lê di heman demê de ji CDC û saziyên din ên wekî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan ên Dewletên Yekbûyî jî hene. Ji ber vê yekê, hêj nirxek referansê heye.
Lêbelê, min çend hevok li pêş got ↓
Ya yekem, di vê lêkolînê de perwerdehiya berxwedanê tune;
Ya duyemîn, xala van daneyan "tenduristî" ye. Mînakî, frekansa werzîşê ya çêtirîn, dema werzîşê ya çêtirîn, hwd., Dibe ku ji perwerdehiya çêtirîn ji bo zêdebûna masûlkan û windabûna qelew cûdatir be①.
· TOP3 werzîşa çêtirîn ji bo tenduristiya laşî·
Sê werzîşên çêtirîn ên ji bo laş ev in: werzîşên werzîşê, avjenî û jîmnastîka aerobîk.
Encamên vê lêkolînê ji lêkolînek 10-salî ya 80,000 mirovên li Keyaniya Yekbûyî têne, û baldariya sereke li ser mirinê ji hemî sedeman e (bi gotinên hêsan, rêjeya mirinê ji bo hemî sedemên mirinê) ②.
Hejmara yekê tenîs, badminton, squash û werzîşên din ên wekî lêdana raketê ne. Di rastiyê de, hêsan e ku meriv fêm bike ku ev celeb werzîş hema hema berhevokek berxwedan, aerobîk û tewra navbêna tansiyona bilind e jî. It ew e ku meriv sporên zincîra hêzê dirêj bike.
Kêmkirina werzîşên werzîşê bi 47% kêmbûn asta herî bilind a mirinê ji ber hemî sedeman heye. Cihê duyemîn 28%avjenî dike, û cîhê sêyemîn werzîşa aerobîk%27 e②.
Hêjayî gotinê ye ku tevkariya bezê ya ji bo kêmkirina mirina ji ber hemî sedeman kêm e. Li gorî kesên ku qet werzîşê nakin, bazdan tenê%13 kêm dibe. Lêbelê, bisiklêtan di vî warî de hê kêmtir xebitîn, bi daketinek tenê%10.
Van hersêyan ji bo nexweşiyên dil û mêjî çêtirîn in, û yên ku rîska nexweşiya dil herî kêm dikin. Dê bi rêzê%56,%41, û%36 kêm bibe.
· TOP3 werzîşên çêtirîn ji bo tenduristiya giyanî·
Di civaka nûjen de, tenduristiya laşî tenê aliyek e. Bi rastî, tenduristiya giyanî û kontrolkirina stresê jî pir girîng in. Ji ber vê yekê werzîşên çêtirîn ên ji bo mejî çalakiyên tîmê ne (futbol, basketbol, hwd.), Bisiklêt û gymnastîka aerobîk.
Ew’bi rastî têgihîştina pir hêsan e. Bê guman, ew’kêfxweş im ku bi her kesî re futbolê dilîzim, her çend şansek birînê ya mezin hebe (xwendina têkildar→rakirina hesin bi hêsanî we diêşîne? Hûn dikarin’encamên lêkolînê bifikirin!).
· Frekansa werzîşê ya çêtirîn: 3-5 car/hefte·
Lêkolînê di heman demê de ji bo me frekansa werzîşê ya herî maqûl jî destnîşan kir, ku heftê 3-5 car e.
Axa vertical ya grafîkê hatiniyê temsîl dike, û axê horizontal frekansa perwerdehiyê ye. Tê dîtin ku ji bilî meşa hefteyê 6 rojan, werzîşên din jî hefteyê 3-5 caran maqûltir in.
Ya çêtirîn li vir feydeya giyanî vedibêje. Di derbarê bandora zêdebûna masûlkan û windakirina qelew de, ez ê paşê qala wê bikim
· Dema werzîşê ya herî maqûl: 45-60min ·
Pir zêde pir dereng e, û perwerdehiya pir dirêj jî dê bandora perwerdehiyê kêm bike.
Lêkolînan destnîşan kir ku dema werzîşê ya herî maqûl 45-60 hûrdem e. Ger ew pir dirêj be, dê sûd kêm bibe. Ev dişibe feydeyên laş. Piştî 60 hûrdeman perwerdehiya berxwedanê, balansa cûrbecûr hormonên di laş de jî dê bibe neyînî.
Eynî wekî frekansa perwerdehiya berê, tenê meş dikare dirêjtir bidome.
Ji ber vê yekê bi kurtasî, tenîs, badminton, aerobîk, her carê 45-60 hûrdem, 3-5 rojên hefteyê, awayê çêtirîn e ku meriv werzîşê bike
Dema weşanê: Jul-26-2021