Çapemeniya rûnê ya barbellî tevgerek hevrêzkirî ya pectoralis major, deltoidê pêşîn, û triceps e.
Ji ber vê yekê mirov wê ji xwe re esas digirin ku dema ku giranî girantir bibe, dê çalakbûna sê komên masûlkan zêde bibe.
Lê di rastiyê de, lêkolîneran dît ku dema ku giraniya weya perwerdehiyê li ser çapxaneyê digihîje zêdetirî% 70% 1RM, çalakbûna masûlka we dê bêtir ber bi pakêta pêşîn a deltoid û tricepsê ve bibe, û masûlkeya mezin a pectoralis tê aktîf kirin. Di şûna wê de, zêdebûn ew çend ne diyar e. Ji%90 zêdetir, ew ê kêm jî bibe. .
RM (Hejmara dubareyên herî zêde)
RM behsa çend carên ku hûn dikarin wê di bin giraniyek diyarkirî de bikin westandinê dike.
1RM giraniya ku dikare herî zêde carekê were dubare kirin e. Mînakî: hûn tenê dikarin carekê 100 kg çapameniyê bikin, û 1RM -ya we 100 kg e. Dûv re gava ku hûn 70 kg çap dikin, ew% 70 ji 1RM -ya we ye.
Bi gotinek din, dibe ku pişkek stûyê barbellê ya giran giran ji bo mezinbûna masûlkê sîng ne bijartirîn çêtirîn be. Ber
Heke hûn dixwazin çapemeniya stûyê barbelê ya daîreyê wekî perwerdehiya sereke ji bo mezinbûna singê bikar bînin, çêtirîn e ku hûn giraniya perwerdehiyê bi qasî 75% 1RM kontrol bikin. Bi vî rengî, karîgeriya çalakkirina singê herî bilind e.
Ji ber ku deltoida pêşîn û triceps ne komên masûlkeyên mezin ên bi bîhnfireh in, asta aktîfbûna wan bilindtir e, hindik caran hûn dikarin wiya bikin (mînakî, 75% 1RM dikare 8 û 90% RM dikare tenê 3 bike, ji ber vê yekê jimartin, cûdahiya kapasîteyê%55 e).
Ber
Digel vê yekê, her çend temrînên sîngê yên wekî pêlîstokên stûyê û pêl-pêl xuya dikin ku "zexm" in. Lê di rastiyê de, fonksiyona fîzyolojîkî ya sereke ya masûlkeyên pektor tenê zêdebûna horizontal a çekên mezin e.
Tetbîqata "firaxa barbellê ya daîre", ji ber ku barbêr levikek hişk e, di pêvajoya werzişê ya rastîn de, pêşeng bi bingehîn nêzî trajediya rasterast a tevgera jor û jêr e, zêdebûnek horizontal tune, ku hêza a beşek ji masûlkeyên singê.
Ji ber vê yekê di rastiyê de, "çapa stûyê barbellê ya daîre" ne xebatek e ku ji bo awayê ku masûlkeyên pektor têne meşandin pir maqûl e ...
Dema weşanê: Tebax-09-2021